Herää virkeänä — ajoita uni oikeaan sykliin
Syötä herätys- tai nukkumaanmenoaika, niin laskuri ehdottaa neljä vaihtoehtoa täysien unisyklien perusteella. Syklien välissä herääminen tuntuu kevyemmältä kuin kesken syvän unen.
Mene nukkumaan:
Laskuri olettaa nukahtamiseen kuluvan 15 minuuttia. Yksi unisykli kestää keskimäärin 90 minuuttia.
Laskuri antaa suuntaa-antavan tuloksen yleisiin kaavoihin perustuen.
Miten unisyklit toimivat?
Uni koostuu toistuvista sykleistä, joista jokainen kestää noin 90 minuuttia. Sykli etenee kevyestä unesta (N1, N2) syvään uneen (N3) ja REM-uneen. Syvän unen aikana herääminen tuntuu erityisen raskaalta — siksi ajoitus ratkaisee.
Esimerkki: Annan hälytys soi klo 6:30. Laskuri ehdottaa nukkumaanmenoa klo 21:15 (6 sykliä, 9 tuntia), 22:45 (5 sykliä, 7,5 tuntia) tai 00:15 (4 sykliä, 6 tuntia). Anna valitsee 22:45 — ja huomaa eron jo ensimmäisenä aamuna.
Vinkkejä parempaan uneen
- Pidä säännöllinen nukkumaanmenoaika myös viikonloppuisin
- Vältä sinistä valoa (puhelin, tietokone) 30–60 min ennen nukkumista
- Makuuhuoneen lämpötila 16–19 °C on optimaalinen
- Kofeiini vaikuttaa 6–8 tuntia — vältä iltapäivän jälkeen
Milloin laskuri ei riitä?
Jos koet päiväaikaista uneliaisuutta, kuorsaat voimakkaasti tai heräät toistuvasti yöllä, kyse voi olla uniapneasta tai muusta unihäiriöstä. Hakeudu silloin lääkärin vastaanotolle — pelkkä nukkumaanmenoajan säätö ei auta.