BMI eli painoindeksi on tunnettu terveyden ja kunnon mittari. Tässä mittarissa otetaan huomioon sekä pituus että paino, jolloin saadaan luku, joka kertoo kehon rasvamäärän. Korkea painoindeksi voi lisätä riskiä sairastua tiettyihin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin ja diabetekseen, kun taas matalampi painoindeksi liittyy yleensä parempaan yleisterveyteen. Koska BMI:hen vaikuttavat kuitenkin monet eri tekijät, sitä olisi aina käytettävä yhdessä muiden terveysindikaattoreiden, kuten ruokavalion ja liikunnan, kanssa. Riippumatta siitä, yritätkö säilyttää ihannepainosi tai parantaa kuntoasi, on tärkeää pitää BMI:täsi silmällä ja ryhtyä toimiin pysyäksesi terveenä.
Painoindeksi eli BMI on mitta, jota käytetään yksilön kehon painon ja rasvapitoisuuden arvioimiseen. Kehon painoindeksi lasketaan henkilön pituuden ja painon perusteella, ja se laskee yksilön kehon rasvapitoisuuden kehon massan ja kehon pinta-alan suhteen perusteella. Tämän luvun perusteella henkilö luokitellaan joko alipainoiseksi, normaalipainoiseksi, ylipainoiseksi tai lihavaksi vakiintuneiden ohjeiden mukaisesti. Vaikka tämän kehon arviointimenetelmän käyttöön liittyy joitakin rajoituksia, painoindeksistä on tullut vakiokäytäntö monissa terveydenhuollon yksiköissä sen yksinkertaisuuden ja tarkkuuden vuoksi. Koska siihen tarvitaan vain muutamia perusmittauksia ja -laskelmia, terveydenhuollon ammattilaiset, kuten lääkärit, sairaanhoitajat tai ravitsemusterapeutit, voivat helposti suorittaa sen. Toisin kuin vaihtoehtoiset menetelmät, kuten ihopoimulevyt tai hydrostaattinen punnitus, jotka vaativat erityiskoulutusta tai -laitteita, painoindeksi voidaan laskea suhteellisen helposti kenen tahansa toimesta. Näin ollen painoindeksistä on tullut rajoituksistaan huolimatta laajalti hyväksytty väline kehon rasvapitoisuuden arvioimiseksi sekä kliinisissä että tutkimusympäristöissä.
BMI eli painoindeksi mittaa henkilön kehon kokoa painon ja pituuden perusteella. On olemassa useita eri luokkia tai vaihteluvälejä, joita käytetään henkilön painoindeksin luokitteluun sen mukaan, mihin kohtaan he sijoittuvat. Jos esimerkiksi henkilön painoindeksi on normaalialueella (18,5-24,9), se tarkoittaa yleensä, että hänellä on terveellinen paino eikä hänellä ole riskiä terveysongelmiin, kuten liikalihavuuteen tai siihen liittyviin sairauksiin. Toisessa ääripäässä on henkilö, jonka BMI on alipainoinen (alle 18,5), ja hän on usein vaarassa kärsiä ravintoaineiden puutteesta ja muista huonoon ravitsemukseen liittyvistä terveysongelmista. Näiden kahden ääripään välissä ovat ylipaino- ja lihavuusluokat, jotka osoittavat, että henkilön paino on liian korkea hänen pituuteensa nähden ja saattaa lisätä riskiä sairastua sydänsairauksiin, diabetekseen ja muihin terveysongelmiin. Riippumatta siitä, haluatko laihtua vai lihoa, on tärkeää olla tietoinen BMI:stäsi ja siitä, miten se vaikuttaa yleiseen terveyteesi.
Voit ottaa huomioon useita eri tekijöitä, kun yrität määrittää, onko painosi terveellinen vai ei. Ensinnäkin on tärkeää tarkastella painoindeksiäsi (BMI), jossa otetaan huomioon sekä painosi että pituutesi. Normaalialueelle (18,5-24,9) osuvaa painoindeksiä pidetään terveenä, kun taas tämän alueen ulkopuolelle osuva painoindeksi viittaa joko ali- tai ylipainoon. Lisäksi toinen hyödyllinen mittari terveydentilasi ja kuntotasosi arvioimiseksi on kehon rasvaprosentin tarkastelu. Jos tämä prosenttiosuus on liian alhainen, se voi viitata alipainoon, kun taas jos se on liian korkea, se voi viitata ylipainoon tai jopa lihavuuteen. Viime kädessä paras tapa tietää, oletko ali- vai ylipainoinen, on kuitenkin kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen, joka voi suorittaa kaikki nämä mittaukset ja antaa henkilökohtaisia neuvoja siitä, miten voit saavuttaa terveellisemmän painon vartalotyypillesi ja elintavoillesi sopivaksi.
Ylipainolla tai lihavuudella voi olla useita vakavia terveysvaikutuksia, kuten lisääntynyt sydänsairauksien, diabeteksen ja tiettyjen syöpätyyppien riski. Yksi tärkeimmistä syistä tähän on se, että ylimääräinen rasva lisää tulehdusta elimistössä. Tämä tulehdus johtaa kroonisten stressihormonien korkeampaan tasoon, mikä voi vahingoittaa kehon eri elimiä ja järjestelmiä, kuten sydän- ja verisuonijärjestelmää ja immuunijärjestelmää. Lisäksi ylipainon kantaminen johtaa usein korkeaan verenpaineeseen, korkeaan kolesterolipitoisuuteen ja muutoksiin verensokeritasoissa. Nämä kaikki voivat lisätä vakavien terveysongelmien, kuten sydänkohtauksen tai aivohalvauksen, riskiä. Kaiken kaikkiaan on selvää, että ylipainoon tai lihavuuteen liittyy merkittäviä terveysriskejä, ja niitä olisi vältettävä aina kun mahdollista.
Painoindeksi eli BMI mittaa sitä, oletko pituuteesi nähden terveen painoinen. Voit laskea painoindeksisi painoindeksilaskurilla tai käyttämällä yksinkertaista kaavaa, jossa otetaan huomioon pituutesi ja painosi. Kun tiedät painoindeksisi, voit määrittää, oletko alipainoinen, normaalipainoinen, ylipainoinen vai lihava. Ylipainoon tai lihavuuteen liittyy terveysriskejä, joten on tärkeää keskustella lääkärin kanssa, jos luulet kuuluvasi johonkin näistä luokista. BMI:n tunteminen on hyvä ensimmäinen askel sen määrittämiseksi, oletko pituuteesi nähden terveellisessä painossa.